Come tonificare i pettorali

VVuoi tonificare i pettorali? Certo, un petto tonificato esalta la propria immagine e la rende più seducente. Ecco come tonificare i pettorali in maniera efficace con specifici esercizi.

Come tonificare i pettorali, esercizi da casa
Per gli esercizi da svolgere in casa ci occorreranno dei piccoli pesi per far lavorare i bicipiti: bastano due bottiglie piene di acqua o sabbia. Il peso consigliato é di 3 chili per gli uomini e 1,5 chili per le donne.
Primo esercizio:

• mettersi sdraiati completamente con la schiena su una superficie rialzata
• afferrare i pesi poi aprire e chiudere le braccia tese, facendo lavorare i pettorali
• Le ripetizioni sono 3 da 10 movimenti.

Secondo esercizio da fare a casa, senza pesetti,

• posizionarsi con la schiena diritta a terra
• senza pesi a mani sovrapposte e con i gomiti in fuori fare delle flessioni facendo lavorare in modo particolare i muscoli pettorali anziché i bicipiti.

Le ripetizioni sono 3 da 10 movimenti.

Come tonificare i pettorali, in palestra
Primo esercizio per pettorali e tricipiti:

• mettersi sdraiati sulla panca e impugnare il bilanciere alla larghezza delle spalle. Stendere le braccia in alto, poi scendere lentamente fino ad arrivare all’altezza del petto. Le ripetizioni sono 3 da 10 movimenti.

Secondo esercizio per tricipiti, deltoidi anteriori:

• stendersi sulla panca inclinata di 45 gradi con i manubri e portarlia fianco dei pettorali. Da questa posizione, spingere fino a stendere quasi del tutto le braccia, espirare e lentamente  tornare nella posizione iniziale. 3. Le ripetizioni sono 3 da 10 movimenti.

Terzo esercizio per pettorali, tricipiti, spalle, addominali:

• appoggiare le mani a terra alla larghezza delle spalle, le braccia devono essere diritte perpendicolari al pavimento e corpo teso e allineato sulla punta dei piedi. Piegare le braccia, tenendo sempre il corpo diritto, sfiorare il pavimento con il petto, stenderle e tornare su espirando. Le ripetizioni sono 3 da 10 movimenti.